Caminhar é uma atividade aeróbica dinâmica e rítmica
Data de realização: 26 de setembro de 2019 Horário: 13:30-15:00
Coordenação: Grupo de Estudos de Nutrição e Exercício Físico APMGF
Dinamizadores:
Pedro Miguel Prata - Médico de Familia. UCSP Anadia III, ACES Baixo Vouga, ARS Centro. Pós-graduado em Medicina Desportiva. Walk with a Doc Termas S. Jorge
Marcos Agostinho - Médico de Família. USF Santa Cruz, ACES Oeste Sul, ARS LVT. Pós-Graduado em Medicina Desportiva. Walk with a Doc Torres Vedras
Rosário Rodrigues - Médica interna de MGF. USF São João da Talha, ACES Loures / Odivelas,ARSLVT. Pós-Graduada em Medicina Desportiva. Walk With a Doc São João da Talha
Catarina Assis Catroga - Médica interna de MGF. USF Carcavelos, ACES Cascais, ARS LVT. Coordenadora projeto de caminhada “Dar corda aos ténis”
A população portuguesa apresenta um dos piores resultados a nível europeu de prática de exercício físico: 80% dos adultos são insuficientemente ativos; 60% são sedentários e estima-se que 14% das mortes anuais estejam associadas à inatividade física.
Caminhar é uma atividade aeróbica dinâmica, rítmica e de baixo impacto envolvendo uma série de músculos, conferindo múltiplos benefícios com poucos efeitos adversos e baixos recursos económicos. Segundo a American Heart Association é a atividade física com a menor taxa de desistência, sendo segura para pessoas com problemas ortopédicos, cardíacos ou com mais de 20% de excesso de peso. É igualmente terapêutica do ponto de vista psicológico e da dimensão social. Além disso, a investigação mostrou que se pode ganhar 2 horas de vida por cada hora em que se pratica exercício físico regular.
Quando a caminhada é regular e feita na “zona de treino”, cerca de 70% da frequência cardíaca máxima, os benefícios são mais notórios. Destaca-se uma melhor capacidade cardiovascular e aumento da resistência muscular dos músculos dos membros inferiores. O impacto em doenças metabólicas como as dislipidemias e a diabetes também é notório. A caminhada deve ter uma progressão gradual de lenta para mais rápida (cerca de 6,4Km/h como média populacional), incluindo um período de aquecimento e no final o retorno à calma. Deve ser regulada consoante os conceitos de intensidade, duração, progressão e frequência (modelo FITT). Estes níveis deverão atingir maiores ganhos em saúde se funcionarem como um estímulo para motivação pessoal.
O futuro dos CSP passa por uma maior abertura à comunidade, na promoção ativa da saúde e não só no tratamento da doença. No entanto, existe ainda alguma dificuldade por parte dos médicos na prescrição de exercício físico. A caminhada é um tipo de exercício aeróbico excelente como meio preventivo e terapêutico.
Pretende-se com este workshop apresentar alguns projetos na comunidade que promovem o exercício físico, como são organizados e dinamizados. Assim como desenvolver conceitos básicos de prescrição de exercício físico a ser aplicados em consulta, tornando-se uma prática generalizada a sua avaliação, quer nos indivíduos saudáveis quer nos portadores de doença crónica e em todas as fases do ciclo de vida, cumprindo assim o que é proposto como intervenção prioritária em saúde, através do Plano Nacional para a Promoção da Atividade Física, Direção Geral de Saúde (DGS), 2016.